segunda-feira, 22 de março de 2010

HIDRATE-SE




Wave tools surf consertos

HIDRATE-SE

Praticantes de atividades físicas e atletas

Antes do treino ou competição: em primeiro lugar é necessário que o individuo tenha ingerido quantidades adequadas de líquidos no período de 24 horas que antecede o treino ou competição. Alem disso, recomenda-se o consumo de 400-600ml de água 2 horas antes.

Durante o treino ou competição: a cada 15-20 minutos beber de 150-300ml de liquido.

Após o treino ou competição: consumir no mínimo 450-650ml de líquidos.

DICAS ÚTEIS:
Quando sentir sede você já esta em processo de hipohidratação. Por isso, não espere a manifestação da sede para se hidratar;
Beba no mínimo 8 copos (em media 2 litros) de água por dia;
Entre os líquidos, sem duvida o melhor é a água, entretanto sucos naturais, chás e água de coco também podem ser consumidos;
Para quem deseja manter uma boa hidratação durante o verão e não consumir “calorias a mais”, evite bebidas adoçadas e alcoólicas em excesso. De preferência aos sucos mais simples, sem muitas misturas e sem nenhum tipo de açucara adicionado, podem utilizar os adoçantes artificiais;

ENERGÉTICOS X ISOTÔNICOS
Os energéticos são bebidas que agem como estimulantes, já que temem sua composição como principal componente à cafeína. Muitos têm grande concentração de açucara, e por isto, estimulam a sede. Porem já existe no mercado as versões sem açucara.
Os isotônicos não agem como estimulantes, pois não apresentam cafeína em sua composição, mas sim como uma forma de repor rapidamente os nutrientes e líquidos perdidos durante uma atividade física intensa. No mercado existem diferentes opções de marcas de isotônicos já prontos; em pó para serem diluídos em água e em géis que quando consumidos com água apresentam as mesmas propriedades.
Fonte: (Solto nº44 – www.solto.com.br).

Nenhum comentário:

Postar um comentário